Anumang paglalakad, kahit na hindi ka malayo at sa maikling panahon, ay nangangailangan ng mahusay na paghahanda upang ang iyong biyahe ay ligtas at naaalala mo ito nang may kasiyahan. Bilang karagdagan sa mga komportableng damit at sapatos, ang kinakailangang kagamitan, kakailanganin mo rin ang mahusay na pisikal na fitness. Kailangan siya hindi lamang upang hindi mapagod at hindi labis na magtrabaho, ngunit din upang maiwasan ang mga pinsala at sprain.
Kapag nagpaplano ng isang paglalakbay sa hiking, lalo na ang isa na magaganap sa matinding mga kondisyon, mahinahon na suriin ang iyong pisikal na fitness. Kung hindi ka sigurado kung siya ay sapat na mabuti, kailangan mong maghanda nang pisikal para sa paglalakad at simulan ang pagsasanay ng dalawa hanggang tatlong linggo bago ito. Siguraduhing isama ang jogging at squats sa iyong programa sa pagsasanay. Kapag pupunta ka sa isang pagbiyahe sa bisikleta, ang iyong bisikleta ang magiging pangunahing kagamitan sa palakasan sa panahon ng iyong paghahanda sa pag-eehersisyo.
Sa iyong pagtakbo, bubuo at pagbutihin mo ang iyong paghinga, kakailanganin mo ito para sa mahabang pag-akyat sa matarik na dalisdis. Ang pagpapatakbo ay nagpapalakas din ng mga kalamnan ng bukung-bukong, na napapailalim sa mas mataas na stress at pilit kapag naglalakad sa magaspang na lupain na may isang mabibigat na backpack sa kanilang likod. Bilang karagdagan, pinahihintulutan ka ng pagtakbo na palakasin ang maraming iba pang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa pag-hiking: ang lumbar girdle, abs, mga binti. Ngunit ang mga distansya sa pagtakbo ay hindi dapat maging maikli - perpekto, kailangan mong magpatakbo ng maraming mga kilometro bawat araw upang mabuo ang pagtitiis sa iyong sarili.
Ang mga ehersisyo ng squat ay mas kapaki-pakinabang pa. Sa parehong oras, ipinapayong gumanap ang mga ito ng isang karga - isang sinturon na may mga timbang o ang parehong backpack, kung saan kailangan mong maglagay ng isang mabibigat na bagay. Gumawa ng squats 30-40 beses dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw. Sa pamamagitan ng isang masinsinang pagsasanay, kahit isang linggo ay magiging sapat para sa mga kalamnan upang masanay sa pag-load at walang sakit - masakit na sensasyon na lumitaw pagkatapos ng hindi pangkaraniwang ehersisyo ng aerobic.
At laktawan ang mga elevator kung hiking ang iyong plano. Maaari mong sadyang umakyat sa 12-16 na palapag ng maraming beses sa isang araw sa isang linggo. Ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na mapaglabanan ang lahat ng pisikal na aktibidad na may karangalan sa anumang paglalakad. At upang mapaunlad ang kakayahang mapanatili ang balanse, na hindi rin magiging kalabisan, mas madalas na lumakad sa mga curb.
Maaari ka ring tumakbo at maglupasay kapag naghahanda para sa isang pagbiyahe sa bisikleta, ngunit ang karamihan sa pagsasanay ay dapat gawin sa bisikleta. Pumunta sa isang paglalakbay araw-araw, pagdaragdag ng agwat ng mga milya at naglo-load. Gumawa ng "pag-akyat" sa matarik na pag-akyat, sumakay sa masungit, maburol na lupain.
