Maaga o huli, ang problema ng pag-overtake sa talampas ay nahaharap sa bawat isa na nagtatrabaho upang mawala ang timbang at pagbutihin ang kanilang pisikal na hugis. Ito ang panahon kung kailan ka nagsumikap na mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang, ngunit ang epekto ay halos wala.
Panuto
Hakbang 1
Suriin ang iyong nutritional system. Ang pagkain ay dapat na iba-iba; ang diyeta ay dapat magsama ng mga gulay at prutas. Ang mga frozen na gulay ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian, subukang kumain ng sariwa sa halip na na-freeze.
Hakbang 2
Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Dapat mayroong mga pahinga sa pagitan ng pagsasanay sa lakas - hindi bababa sa isang araw. Kung hindi mo bibigyan ang iyong katawan ng pahinga, kung gayon ang mga kalamnan ay simpleng walang oras upang mabawi, at bilang isang resulta - isang estado ng kahinaan at pagkapagod, isang pagtaas ng epekto ng talampas. Maaari ring maging aktibo ang pag-recover - paglalakad bago matulog, pag-yoga, pagpunta sa sauna. Ikaw mismo ang humusga kung ano ang pinakamabuti para sa iyo.
Hakbang 3
Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagtulog ay ang oras kung kailan ang micro-luha sa mga kalamnan ay naayos; habang sa pagtulog, halos 50 calories bawat oras ang nawawala. Ang oras ng pagtulog ay dapat na 8 oras. Ang mas kaunting pagtulog ay maaaring makagambala sa mabisang pagbawas ng timbang.
Hakbang 4
Taasan ang load sa iyong mga pag-eehersisyo. Kahit na taasan mo ang bilang ng mga pag-uulit ng 2 beses, makakatulong ito sa iyo na makalabas sa lupa sa iyong pagbawas ng timbang. Magdagdag ng mga bagong ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo, bahagyang dagdagan ang tagal ng session, at paikliin ang mga pahinga sa pagitan ng mga hanay. Baguhin ang dalas ng iyong pagsasanay.
Hakbang 5
Suriin ang iyong mga hormone. Minsan nangyayari na ang bigat ay hindi mawawala dahil sa kawalan ng timbang ng hormonal, upang malaman ito, makakatulong ang pagbisita sa isang endocrinologist.
Hakbang 6
Suriin kung mayroon kang tamang pagganyak. Kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit sa parehong oras isipin na "Sa pamamagitan ng at malaki, at sa gayon ay gawin", kung gayon posible na payagan mo ang iyong sarili ng masyadong maraming pagkain, huwag mahigpit na sumunod sa isang diyeta at huwag ibigay ang lahat ang pinakamahusay sa panahon ng pag-eehersisyo sa gym.
Hakbang 7
Tumingin muli sa mga kaliskis at sa salamin - marahil naabot mo ang iyong perpektong timbang at komportable ka rito. Posibleng ang karagdagang pagbawas ng timbang ay makakasama sa iyo, at lalabanan ito ng iyong katawan.
